Vitamina D3: ¿cuál es la dosis diaria recomendada?
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Por Lucía Cuesta
Cuando hablamos de vitamina D3, es habitual pensar que una dosis mayor puede aportar mayores beneficios. Pero cuando se trata de vitaminas liposolubles, más cantidad no significa necesariamente más beneficio.
La dosis debe adecuarse al objetivo de la suplementación y a las necesidades de cada persona.
¿Por qué más vitamina D3 no significa necesariamente más beneficio?
La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma de vitamina D que tu propia piel produce cuando le da el sol, y también la que se obtiene a través de algunos alimentos o de un complemento alimenticio.
Cuando tomas vitamina D3, tu cuerpo no la usa tal cual: primero la transforma en 25-OH-D (la forma que se mide en un análisis de sangre) y después en su forma activa, que participa en diferentes funciones del organismo, entre ellas en el mantenimiento de los huesos y defensas.
Todo este proceso ocurre a un ritmo que tu propio organismo regula según lo que necesita. Por eso, aumentar la cantidad no hace que este proceso vaya más rápido. Lo que realmente marca la diferencia no es más cantidad, sino la constancia: tomarla todos los días, de forma continuada, es lo que permite mantener unos niveles de vitamina D más estables en el tiempo.
En cuanto a las cantidades en suplementos, se ha establecido un nivel máximo tolerable de ingesta para adultos que se sitúa en 4.000 UI/día. Esta cifra no es una dosis recomendada para el consumo diario, sino un valor de referencia que permite establecer un margen de seguridad para la ingesta habitual.
Frente a ese valor, 1.000 UI/día se considera una dosis con un amplio margen de seguridad en suplementación diaria. Las principales guías de referencia en salud ósea, como la Sociedad Española de Investigación Ósea y del Metabolismo Mineral (SEIOMM), contemplan esta dosis como una cantidad habitual de suplementación.
Por eso, cuando hablamos de suplementación diaria de vitamina D3, la clave no es buscar la dosis más alta, sino una cantidad adecuada que pueda tomarse de forma constante para ayudar a mantener unos niveles adecuados de vitamina D.
Más no significa necesariamente mejor: una dosis adecuada y constante puede ser más importante que una dosis elevada.
1.000 UI: nuestra dosis diaria inteligente
En ESTADO PURO, la línea de complementos alimenticios de Tongil centrada en la calidad y la pureza de sus ingredientes, elegimos una dosis ajustada a las necesidades diarias y segura para mantener de forma constante en el tiempo.
Elegimos 1.000 UI como dosis diaria inteligente para el mantenimiento en adultos sanos.
No se trata de aportar la mayor cantidad posible, sino de encontrar un equilibrio adecuado para el uso diario.
Las vitaminas D y K contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Nuestra fórmula combina:
- EirVit®: vitamina D3 en su forma activa colecalciferol 100% vegetal obtenida a partir de fitoesteroles extraídos de corteza de pino mediante un proceso exclusivo patentado.
- K2VITAL® DELTA: vitamina K2 menaquinona MK-7 microencapsulada.
Una fórmula 100% vegana, diseñada para incorporar vitamina D3 y K2 a la rutina diaria.
¿Por qué importa que la K2 esté microencapsulada?
La vitamina K2 es sensible a la luz, al oxígeno y a la humedad. Sin protección, puede degradarse antes incluso de llegar a tu cuerpo, perdiendo parte de su actividad por el camino.
Microencapsular la K2 significa recubrirla para protegerla de esa degradación, manteniéndola estable desde que se fabrica el producto hasta que se libera en el organismo. El resultado es que la vitamina llega intacta y activa, se absorbe mejor y permanece actuando durante más tiempo, no solo se trata de qué vitamina lleva el producto, sino de si esa vitamina sigue siendo útil cuando la tomas.
Por eso nuestra fórmula usa K2VITAL® DELTA, K2 microencapsulada en su forma biológicamente activa all-trans, idéntica a la que se encuentra de forma natural.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina D3 tomar al día?
La cantidad depende de las necesidades de cada persona y del objetivo de la suplementación. En adultos sanos, nuestra fórmula aporta 1.000 UI como dosis diaria inteligente de mantenimiento.
¿Tomar más vitamina D3 significa obtener más beneficio?
No necesariamente. Una cantidad mayor no implica automáticamente un mayor beneficio. La dosis debe adecuarse al objetivo de la suplementación y a las necesidades de cada persona.
¿La vitamina D3 y la K2 se pueden tomar juntas?
Sí. Nuestra fórmula combina ambas vitaminas en una misma dosis diaria: 1.000 UI de vitamina D3 y 90 µg de vitamina K2 MK-7.
¿Es apta para veganos?
Sí. La fórmula utiliza vitamina D3 de origen vegetal y vitamina K2 de origen vegetal, por lo que es 100% vegana.
Lucía Cuesta
Farmacéutica