De vuelta a la rutina: cómo cuidar cuerpo y mente tras el verano
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Por Comunicacion
El verano es ese paréntesis lleno de sol, comidas más largas, helados a deshoras y planes improvisados. Lo disfrutamos, y está bien que así sea. Pero ahora, con la llegada de septiembre y los días que poco a poco se acortan, nuestro cuerpo empieza a pedir orden de nuevo. Volver a la rutina no es solo una cuestión de agenda, también lo es de bienestar físico y mental.
Hoy compartimos algunos consejos para que esa transición sea más suave, acompañados de la ayuda de la fitoterapia.
Resetear el cuerpo y recuperar energía de forma natural
Durante el verano solemos movernos menos de lo habitual, pasamos más tiempo en terrazas, nos relajamos con la alimentación y aumentamos el consumo de refrescos o alcohol. Todo esto puede hacer que el organismo se resienta y notemos falta de energía, digestiones más pesadas o sensación de cansancio.
Con la vuelta a la rutina, es un buen momento para darle al cuerpo un respiro y favorecer sus propios procesos naturales de depuración, para que funcione de manera más ligera y eficiente.
Pequeños gestos que ayudan en el día a día:
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En movimiento: caminar al menos 30 minutos al día y elegir escaleras en lugar de ascensor contribuye a activar la circulación y sentirse más ligero.
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Respiración activa: practicar respiraciones diafragmáticas ayuda a oxigenar y a reconectar con tu energía.
- Fitoterapia: plantas como el Abedul o el Cardo mariano favorecen los procesos de detoxificación del organismo; la Alcachofa ayuda a controlar el peso; y la Cola de caballo remineraliza. Además, minerales como el Magnesio contribuyen al equilibrio electrolítico y ayudan a reducir el cansancio, mientras que la Ashwagandha apoya los niveles de energía y vitalidad.
Recuperar el sueño y la energía
Las vacaciones alteran nuestro reloj biológico: trasnochar, dormir la siesta o variar constantemente los horarios hace que el organismo pierda el ritmo natural del descanso. Con la llegada del otoño, además, la menor exposición a la luz solar repercute en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Por eso es normal sentirse más cansado o desajustado en estas semanas.
- Rutina nocturna: cenar ligero y establecer una hora fija para ir a la cama.
- Desconexión digital: dejar el móvil fuera de la habitación y apostar por un libro o música relajante.
- Estiramientos suaves: 5 minutos de estiramientos o yoga restaurativo antes de dormir ayudan a preparar el cuerpo para el descanso.
- Fitoterapia:
- La Valeriana ayuda a conciliar y mantener el sueño. Contribuye además a una óptima relajación.
Manejar la ansiedad y el estrés de la vuelta
El regreso al trabajo, la organización del colegio de los niños, el tráfico y la sensación de que hay que recuperar el tiempo “perdido” del verano generan picos de estrés. A nivel físico, esto se traduce en tensión muscular, digestiones más pesadas o dificultad para concentrarse. Gestionar este estado es clave para que la rutina no se convierta en una fuente de malestar.
- Meditación exprés: practicar la técnica de los 4-7-8 (inspirar en 4, mantener 7, soltar en 8) un par de veces al día.
- Descansos activos: levantarse cada hora para estirarse o dar unos pasos.
- Organización amable: dividir la semana en bloques realistas, sin querer abarcar todo desde el primer lunes.
- Fitoterapia:
- La Ashwagandha contribuye a la relajación en periodos de tensión nerviosa y ansiedad. Favorece la resistencia del cuerpo al estrés y ayuda a mantener las capacidades físicas y mentales en casos de cansancio y pérdida de concentración.
Un septiembre más consciente
La clave está en no exigirnos volver de golpe a la “perfección”, sino en entender que el cuerpo necesita un proceso de adaptación. Con pequeños gestos, rutinas sostenibles y si es necesario el apoyo de la fitoterapia, el regreso al día a día puede ser una oportunidad para cuidarnos mejor.
Tu bienestar es tu mejor aliado ¿Te sumas?
** Los complementos alimenticios no deben usarse como sustitutos de una dieta equilibrada ni de un modo de vida sano. No superar la dosis recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños. Para satisfacer las necesidades nutricionales es importante seguir una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable.
Departamento técnico y comunicación
Farmacéuticas, nutricionistas y tecnólogas de los alimentos