La percepción de que una dieta variada y equilibrada es una de las vías para alcanzar y mantener un estado de salud óptimo es una idea cada vez más consolidada entre la población. Aún así no siempre es abordada de la manera más adecuada, los nuevos estilos de vida y la sensación de falta de tiempo, han afectado a uno de los momentos nutricionales con mayor significado, sobre todo en las etapas de máximo crecimiento como la infancia y la adolescencia, que es el desayuno, haciéndolo cada vez más ligero e incluso a omitirlo. En este artículo encontrarás recomendaciones acerca del desayuno, además de 3 ideas de menús saludables para comenzar el día con energía propuestas por algunos de nuestros #tongillovers
El desayuno se define como la primera comida del día, de hecho, el mismo nombre lo indica << des-ayuno >> o lo que es lo mismo “romper el ayuno”, es decir, cuando volvemos a comer después de un periodo largo de tiempo sin hacerlo. ¿Tiene hora? Precede a la comida del mediodía pero no tiene una hora concreta estipulada. Se recomienda desayunar cuando se tenga hambre, es decir, si por ejemplo te levantas a las 8 de la mañana y no tienes hambre, déjalo para un poco más tarde.
¿Es la comida más importante del día? Hay que tener en cuenta que proporciona una cuarta parte de la energía total diaria, es decir, aporta el 25% de las necesidades diarias de energía, por eso es importante aprovechar e introducir alimentos saludables.
Por norma general, el desayuno suele ser nutricionalmente poco satisfactorio, tanto por la cantidad como por la calidad de los alimentos.
¿Qué alimentos debería tener un buen desayuno?
En líneas generales, un desayuno completo debe incluir:
- Grasas saludables: aguacate, AOVE, ghee, pescado azul (anchoas, salmón,…), huevo, frutos secos,…
- Proteínas: pescado, huevo, jamón ibérico, jamón cocido, pavo, semillas, frutos secos, tofu,…
- Hidratos de carbono de absorción lenta: fruta, pan integral, avena, cereales integrales,…
3 menús de desayuno
La mejor manera de crear el hábito de desayunar y que se convierta en tu momento favorito del día es adaptarla a tu horario y a tus necesidades energéticas y requerimientos diarios. Por ello, os traemos 3 ideas de desayuno saludables que comparten nuestros #tongillovers en sus redes: desayuno keto, desayuno nutritivo y desayuno equilibrado.
Desayuno Keto
La dieta keto o cetogénica se caracteriza por ser una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas y grasas saludables. Nuestra amiga Sara Sánchez nos presenta en su perfil de Instagram una idea de desayuno muy apetecible en la que además nos propone varios suplementos Tongil para comenzar el día con fuerza:
Tostadas de pan keto
Aguacate
Huevos Revueltos Cremosos
Suplementos Tongil
- Magnesio: ayuda a disminuir la fatiga y el cansancio.
- Vitamina C No Ácida 1000 mg: ayuda al funcionamiento del sistema inmunitario y a la formación de colágeno.
Desayuno Nutritivo
Rebeca Miralles nos presenta en su perfil de Instagram un desayuno muy completo para ayudar a sus defensas y sus complementos favoritos:
Tostadas de pan de cereales con queso crema, salmón y semillas de sésamo
Tostada de pan de cereales con aguacate, salmón, huevo a la plancha y semillas de sésamo
Suplementos Tongil
- Aligelfort Energy: Auténtico Ginseng coreano que ayuda a mantener las capacidades físicas y mentales en casos de debilidad, agotamiento, cansancio y pérdida de concentración.
- Vitamina C No Ácida 1000 mg: ayuda al funcionamiento del sistema inmunitario y a la formación de colágeno.
- BIFISIETE Defensas: Probióticos de última generación estabilizados + vitamina C + vitamina D + Zinc
- Superóxido dismutasa (SOD) + Glutation: principal antioxidante de las células.
Desayuno Equilibrado
Álvaro Andrades, entrenador y deportista, que cuida de su alimentación y salud física, opta por un desayuno completo y equilibrado para empezar su día con máxima energía, junto a los complementos Tongil que le ayudan a cuidar sus articulaciones y músculos:
Tortilla francesa
Fruta de temporada
Leche con cereales integrales
Suplementos Tongil
- Omega 3 Estado Puro: máxima concentración en los ácidos grasos Omega 3 EPA y DHA.
- Cúrcuma Estado Puro: estandarizado al 95% en curcuminoides de alta absorción.
- Magnesio UltraDirect Estado Puro: Magnesio de máxima asimilación, favorece el funcionamiento normal de los músculos.
Buenas tardes, sirve el Omega 3 para ayudar a regular el colesterol malo? Està contraindicado con insuficiencia renal?? Se pude combinar con vitaminas B, sales magnéticas y àcido folico???
Buenos días, Margarita
Los ácidos grasos omega 3 no tienen una acción directa sobre los niveles de colesterol LDL (“malo”). El EPA y DHA contribuyen a mantener unos niveles normales de triglicéridos en sangre. Este efecto beneficioso sobre los triglicéridos se obtiene con una ingesta diaria de 2 g de EPA y DHA. Nuestro Omega 3 es compatible con la toma de vitaminas B, magnesio y ácido fólico, y no presenta riesgo en personas que sufren insuficiencia renal.